Publicado na ed. 400 do Jornal do Sol

Nesta época do ano, muitas pessoas começam a se organizar para o verão. Essa organização acontece em vários sentidos: programar viagens, férias das crianças e festas de final de ano.

É nesse período também que se começam a perceber os excessos que foram cometidos no inverno e, em alguns casos, a constatação de ganho de alguns quilos indesejáveis.

Como ainda faltam alguns meses para o verão, que é a estação onde o corpo mais fica em evidência, chegou a hora de planejar e traçar metas para exibir um corpo saudável e ter boa saúde para aproveitar a estação mais quente do ano.

Abaixo estão algumas medidas para ajudar na perda de peso e a atingir o objetivo para o verão:
- Tenha uma expectativa de emagrecimento dentro de uma realidade acessível, ou seja, evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo;
- Faça, pelo menos, 06 refeições por dia (03 principais e 03 pequenas refeições intermediárias);
- Beba de 06 a 08 copos de água por dia. Isso equivale de 1,5 l a 2 l. Refrigerantes e água com gás devem ser evitados;
- Não coma, entre as refeições, principalmente alimentos calóricos. Frutas e iogurtes light são ótimas opções;
- Inicie as refeições com saladas cruas. Inclua em duas refeições: almoço e jantar;
- Faça atividade física com regularidade, 03 vezes por semana, por 30 minutos. A caminhada é uma boa pedida;
- Os adoçantes ajudam no processo de emagrecimento. Prefira os que têm princípio ativo a base de stevia, frutose ou sucralose;
- Não exagere no consumo de café. 100 ml por dia são suficientes e não comprometem a saúde;
- Bebidas alcoólicas são calóricas, principalmente cerveja. Prefira uma taça de vinho que é mais saudável;
- Para as sobremesas, prefira as frutas.

E, por fim, vale essa dica: consulte um profissional nutricionista para avaliar as verdadeiras necessidades em relação a quantos quilos você precisa emagrecer e em que pontos sua alimentação deve ser mudada ou adaptada. É a famosa reeducação alimentar. A nutricionista vai ajudar no sentido de definir uma estratégia para o emagrecimento saudável.

Saúde a todos!

Maria Luiza dos S. Cardoso é nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento