Para a saúde da mulher, uma boa alimentação é indispensável na prevenção de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e dislipidemias. A boa alimentação ajuda a melhorar o condicionamento físico, estresse, atenção, disposição, regulação do intestino, melhora e controle dos sintomas da menopausa, da TPM, e enxaquecas e até problemas como ansiedade, alterações de humor e depressão podem ser evitados com uma dieta adequada e hábitos saudáveis de vida.
Independente da fase em que se encontra - pode ser na adolescência, na gestação ou até mesmo na menopausa, a alimentação está aliada a inúmeros fatores positivos que melhoram o metabolismo como um todo, promovendo a saúde e a beleza.
Na gestação, por exemplo, uma dieta pouco nutritiva pode ocasionar graves problemas para o desenvolvimento do bebê e afetar a saúde da mulher. Por essa razão, é fundamental o consumo de alguns alimentos, como oleaginosas, aveia, vegetais amarelos, entre outros. E é claro que é muito importante ter um acompanhamento individualizado, pois cada pessoa tem a sua necessidade nutricional.
Seguem algumas dicas para ajudar você a cuidar de sua alimentação:
- Hidrate-se: beba no mínimo dois litros de água, pois isso faz bem à saúde e à beleza. A água regula as funções do organismo, hidrata pele e cabelos, evita cálculos renais e controla a saciedade, entre outros benefícios.
- Não faça dietas restritivas: você pode até perder alguns quilos rapidamente, mas é muito provável que recupere todos eles em pouco tempo. O ideal é fazer uma reeducação alimentar de acordo com suas necessidades nutricionais.
- A comida faz parte da identidade do ser humano e da nossa organização em sociedade. Quando transformamos os alimentos em uma simples quantidade de calorias ou pontos, acabamos perdendo a noção de que as refeições devem ser apreciadas.
- Evitar consumo abusivo de açúcares, diminuindo ingestão de balas, doces, sorvetes, chocolates, refrigerantes;
- Evite fritar os alimentos; prefira grelhar, assar, cozinhar ou refogar;
- Evite embutidos;
- Aumente o consumo de cereais integrais (aveia, linhaça, farelos).
- A alimentação pode desencadear ou acentuar o problema da acne. Uma dieta de alimentos que aumentam a taxa de glicose (alimentos com alto índice glicêmico) no sangue pode favorecer sim o aparecimento de cravos e espinhas.
- O aumento da queda de cabelo tem relação com a deficiência de vitaminas do complexo B, Zinco, Ferro e proteínas. Consumir alimentos variados (legumes, verduras e frutas).
- Para melhorar a TPM: evite alimentos inflamatórios (açúcar, gorduras, farinhas brancas e leites e derivados).
Pele: consuma alimentos ricos em fibras, que auxiliam o bom funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas pelo organismo. Evite alimentos gordurosos e frituras em geral, evitando assim a oleosidade da pele e o aparecimento de acnes. Para garantir uma pele saudável, consuma alimentos ricos em vitamina A, C, vitaminas do complexo B e zinco.
Cabelo: consuma alimentos integrais (aveia, centeio, cevada, arroz integral), frutas, legumes, soja, leite e derivados. Uma alimentação rica em vitamina A, B e zinco é fundamental.
Uma boa escolha alimentar é melhor que muito creme importado. Acredite nisso. Parabéns para todas as mulheres. Saúde a todas!
Maria Luiza é nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento
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